Hraður lífsstíll og annasamt vinnuálag, þannig að sífellt fleiri kjósa að hreyfa sig til að létta á.Í borginni á veginum, á íþróttavellinum, í ræktinni geturðu séð svitandi íþróttafígúru.
Eftir erfiða hreyfingu þarftu að halda vökva.Allir sem hafa fylgst með ólympíukapphlaupi munu hafa tekið eftir þessu smáatriði: eftir nokkra kílómetra í maraþoninu birtist röð af vatnsveitustöðvum við hlið vallarins.Í stað þess að drekka strax eftir að hafa fengið vatnið, klípa íþróttamenn í hakið sem er næst efst á flöskunni og beita þrýstingi til að móta það í sikksakkform, sem gerir þeim kleift að sopa á meðan þeir hlaupa.Margir íþróttamenn garga líka vatni, spýta því út eða gleypa það og gleypa það í nokkrum munnfyllum.
Eftir æfingu skaltu drekka vatn varlega og mörgum sinnum
Æfðu svita meira, þarf að drekka vatn náttúrulega stórt.Hins vegar er líkaminn enn í spennutímabilinu eftir æfingu, hjartsláttarhraði batnaði ekki strax varlega, svo getur ekki drukkið nóg.Rétt drykkjarvatn er, halda drykkjarvatnshraða eins langt og hægt er blíður, og síðan með hléum tegund af undirdrykkju.Þannig getur hjartað tekið upp vatn nægilega og skipulega.Þú ættir að jafnaði ekki að drekka meira en 200 millilítra af vatni í einu, með að minnsta kosti 15 mínútur á milli drykkja.
Magn þvags sem mannslíkaminn skilur út á dag er um 1500 ml og vatnið sem skilst út með efnaskiptum er um 2500 ml.Magnið af vatni sem mannslíkaminn getur bætt úr mat og umbrotum er um 1500 ml.Þess vegna ætti venjulegt fólk að drekka að minnsta kosti 1500 ml af venjulegu vatni á hverjum degi, um 8 bolla.Magnið af vatni sem þú drekkur mun vera mismunandi eftir umhverfi þínu, veðri, hreyfingu osfrv.
1. Besti tíminn til að drekka fyrsta vatnsglasið er 6:30 á morgnana, sem hefur þau áhrif að það afeitrandi og fegrar.
2. Besti tíminn til að drekka annað glas af vatni er 08:30 til að endurnýja líkamann.
3. Besti tíminn til að drekka þriðja glasið af vatni er klukkan 11:00, sem getur dregið úr þreytu og slakað á.
4, besti tíminn til að drekka fjórða bolla af vatni er 12:50 á hádegi, getur náð hlutverki að draga úr þyngd.
5. Besti tíminn til að drekka fimmta glasið af vatni er klukkan 15:00 síðdegis, sem getur frískað upp á hugann.
6. Besti tíminn til að drekka sjötta glasið af vatni er klukkan 17:30, sem hjálpar meltingu og upptöku matar.
7. Besti tíminn til að drekka sjöunda glasið af vatni er 22:00 á nóttunni, sem getur náð afeitrun, útskilnaði, meltingu og bætt blóðrásina.
Pósttími: 12. október 2022
